肩（バストアップにも）



１、手のひらを胸の前で合わせ　両方から 押し合う。

２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。

いずれも５秒ずつ10回繰り返す。2分休んでまた10回。



足首からふくらはぎを引き締めます。



１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。

両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

ふくらはぎに意識を集中させて。
息を吐ききったら　次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、

ふくらはぎを充分に伸ばす。　　



脚首も細くしましょう



１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。

無理をしないように。


各10回から20回を1セットで2分休んでまた1セット
2セットくらいでいいでしょう。

ストレッチをすることで、
足の筋肉が発達し余分な脂肪を取り除きます。

決して、やり過ぎないように、
筋肉で太くなってはいけません。

毎日継続するほうがきれいに細くなります。

早く細くしようと無理をしないようにしましょうね。

このストレッチを今までのストレッチにプラスして
1週間続けてみましょう。




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